Leżenie boczne z ruchem muszli i kopnięciem

Porady ekspertów

Kontroluj ruch przez cały czas, aby utrzymać napięcie w pośladkach i uniknąć używania impetu.

Połóż się na boku z nogami ułożonymi jeden na drugim i zgiętymi w kącie 90 stopni.
Trzymając stopy razem, unieś górne kolano jak otwierający się muszelka.
Wypnij górną nogę w kopnięciu, jednocześnie utrzymując uniesione kolano.
Wróć do pozycji muszelki i opuść kolano.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła