Pozycja podwójnego gołębia

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra są prostopadłe i obie kości siedzenia są w kontakcie z podłogą, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia kolan.

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
Zegnij lewe kolano i połóż lewą kostkę na prawe kolano.
Zegnij prawe kolano i wsuń prawą łydkę pod lewą łydkę.
Dostosuj swoją pozycję tak, aby łydki były ułożone jeden na drugim z wyprostowanymi stopami.
Zachowaj wyprostowaną postawę, a jeśli czujesz się komfortowo, pochyl się do przodu, aby pogłębić rozciąganie.
Utrzymuj pozę przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.

Główny

Tył uda50%

Pośladki50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie