Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w siadzie

Porady ekspertów

Trzymaj prosty kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców, aby zapewnić skuteczne rozciągnięcie mięśnia gruszkowatego.

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
Złóż prawą nogę na lewą, kładąc prawą stopę płasko na podłodze.
Umieść prawą rękę na podłodze za sobą, aby uzyskać wsparcie.
Delikatnie przyciągnij prawe kolano w kierunku lewego ramienia za pomocą lewej ręki.
Wytrzymaj w pozycji rozciągnięcia przez 20-30 sekund, a następnie zmień stronę.