Wznosy bioder na ławce

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się twarzą w dół na ławce z biodrami na krawędzi ławki.
2. Jeśli jest taka możliwość, zabezpiecz nogi pod poduszką lub podparciem ławki.
3. Zachowaj górną część ciała płaską na ławce, a ręce trzymaj boki dla stabilizacji.
4. Powoli unieś nogi do momentu, gdy będą w linii z ciałem, ściskając pośladki.
5. Kontrolowanie opuść nogi do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła