Rozwałkowanie mięśni dwugłowych uda i pośladków siedząc na podłodze
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowane, poświęcając dodatkowy czas na szczególnie napięte lub bolesne miejsca.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi przed sobą nogami.
- Umieść wałek piankowy pod udami.
- Wsparcie zapewnij sobie rękami umieszczonymi za sobą.
- Powoli przesuwaj się tam i z powrotem od dołu pośladków do tuż nad kolanami.
- Powtórz przez pożądany czas, zazwyczaj od 30 sekund do 2 minut.
Szczegóły
Główny
Tył uda50%
Pośladki50%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
