Trzymanie pozycji dip na ławce
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona w dół i z dala od uszu, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia. Aktywuj mięśnie brzucha i pośladków przez cały czas trwania trzymania pozycji, dla stabilności.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krawędzi ławki lub krzesła z rękami obok bioder.
- Przesuń biodra z ławki, podtrzymując swoją wagę za pomocą ramion.
- Opuszczaj ciało, aż łokcie będą pod kątem 90 stopni.
- Utrzymuj tę pozycję, trzymając ciało blisko ławki.
- Utrzymuj pozycję przez określony czas.
Szczegóły
Główny
Pośladki20%
Brzuch20%
Dodatkowy
Barki15%
Tył uda15%
Klatka piersiowa15%
Czworogłowe uda15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
