Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)
Porada eksperta
Podczas całego ruchu utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby zachować równowagę i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.
Kroki do wykonania
- Stój na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Trzymając jedno kolano zgięte, unieś nogę w kierunku sufitu, ściskając pośladki na szczycie ruchu.
- Opuszczaj nogę bez dotykania podłogi i powtarzaj określoną liczbę powtórzeń.
- Zamień nogi i wykonaj tę samą liczbę powtórzeń.
Śledź Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Brzuch20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)?
Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2) głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Kopnięcia z ugiętymi nogami (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
