Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)
Porady ekspertów
Angażuj swoje centrum ciała i utrzymuj neutralną kręgosłup, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Klękaj na podłodze z opaską oporową zawiązaną wokół jednej stopy.
- Trzymaj ręce płasko na ziemi, na szerokość ramion.
- Wzmocnij swoje centrum ciała i utrzymaj płaski grzbiet.
- Odepnij nogę z opaską, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Dodatkowy
Tył uda50%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
