Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)
Porada eksperta
Angażuj swoje centrum ciała i utrzymuj neutralną kręgosłup, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Klękaj na podłodze z opaską oporową zawiązaną wokół jednej stopy.
- Trzymaj ręce płasko na ziemi, na szerokość ramion.
- Wzmocnij swoje centrum ciała i utrzymaj płaski grzbiet.
- Odepnij nogę z opaską, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Śledź Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Drugorzędny
Dwugłowe50%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)?
Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc) głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyrzuty nogi z ugięciem w kolanie na gumie (klęcząc) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
