Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)
Porada eksperta
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i unikaj wyginania pleców, aby zapobiec obciążeniu dolnej części pleców i skupić pracę na pośladkach.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji klęku z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Trzymając jedno kolano na ziemi, wyprostuj drugą nogę do tyłu, ściskając pośladek na górze ruchu.
- Opuszczaj nogę bez dotykania podłogi i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
- Zamień nogi i wykonaj tę samą liczbę powtórzeń po drugiej stronie.
Śledź Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)?
Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wypady nogi do tyłu na prostych nogach w klęku (V2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
