Mostek na pośladki z nogą przez kolano

Porady ekspertów

Upewnij się, że stopa jest płaska na ziemi i napnij pośladki, aby efektywnie je zaadresować.

Połóż się na plecach z jedną stopą płasko na ziemi, a drugą nogą złożoną na kolanie.
Wypchnij biodra przez piętę stopy na ziemi, unosząc biodra i napinając pośladki.
Powoli opuść biodra z kontrolą.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.