Wypchnięcie bioder ze sztangą
Porady ekspertów
Upewnij się, że podbródek jest lekko opuszczony, a żeby utrzymać neutralną kręgosłup i zapobiec nadmiernemu wygięciu dolnej części pleców na górze ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ziemi z ławeczką za sobą i sztangą na nogach.
- Oprzyj się plecami o ławeczkę tak, aby łopatki były blisko jej górnej części.
- Wypchnij biodra, prostując je pionowo ze sztangą.
- Ściśnij pośladki na górze, a następnie opuść biodra.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Dodatkowy
Tył uda25%
Czworogłowe uda25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
