Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej
Porady ekspertów
Upewnij się, że plecy są stabilnie osadzone na poduszce i skup się na napędzaniu przez pięty, aby w pełni aktywować pośladki.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść górne plecy na poduszce maszyny dźwigniowej.
- Usiądź na ziemi z płaskimi stopami i zgiętymi kolanami.
- Przewiń sztangę tak, aby była bezpośrednio nad biodrami.
- Napędzaj przez pięty, wyprostowując biodra pionowo.
- Ściśnij pośladki na górze ruchu.
- Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Dodatkowy
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
