Stojące półnachylenie
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte kolana, aby zapobiec nadmiernemu rozciągnięciu mięśni łydek i chronić dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami razem.
- Zgiń się w biodrach i pochyl do przodu, zachowując prosty grzbiet.
- Umieść ręce na udach lub na podłodze, w zależności od swojej elastyczności.
- Wytrzymaj w pozycji przez 15-30 sekund, następnie powoli wstań.
Śledź Stojące półnachylenie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące półnachylenie głównie angażuje Dwugłowe, Łydki, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe33%
Łydki33%
Pośladki34%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące półnachylenie?
Stojące półnachylenie głównie angażuje Dwugłowe, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące półnachylenie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące półnachylenie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Stojące półnachylenie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
