Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Porady ekspertów
Trzymaj mocno mięśnie brzucha i prosty grzbiet. Zatrzymaj się na dole, aby zapewnić właściwe zaangażowanie pośladków i zapobiec wykorzystaniu impetu do podniesienia ciężaru.
Instrukcja krok po kroku
- Stój szeroko rozstawionymi nogami, palce stóp skierowane na zewnątrz.
- Chwyć sztangę hantlą wewnątrz nóg.
- Obniż biodra, patrz prosto i utrzymuj klatkę piersiową wyprostowaną.
- Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana.
- Zatrzymaj się na sekundę na dole podczas podnoszenia.
- Wróć do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
