Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą
Porada eksperta
Trzymaj mocno mięśnie brzucha i prosty grzbiet. Zatrzymaj się na dole, aby zapewnić właściwe zaangażowanie pośladków i zapobiec wykorzystaniu impetu do podniesienia ciężaru.
Kroki do wykonania
- Stój szeroko rozstawionymi nogami, palce stóp skierowane na zewnątrz.
- Chwyć sztangę hantlą wewnątrz nóg.
- Obniż biodra, patrz prosto i utrzymuj klatkę piersiową wyprostowaną.
- Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana.
- Zatrzymaj się na sekundę na dole podczas podnoszenia.
- Wróć do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą?
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg sumo ze sztangą z pauzą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
