Martwy ciąg z obciążeniem butelkowym
Porady ekspertów
Zachowaj naturalne wygięcie w dolnej części pleców i zginaj w biodrach zamiast zaokrąglać kręgosłup, aby zapobiec kontuzjom.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, trzymając butelkę lub podobny przedmiot o wadze przed sobą.
- Zgiń w biodrach i lekko zegnij kolana, opuszczając butelkę w kierunku podłogi.
- Trzymaj butelkę blisko ciała przez cały ruch.
- Napięj pośladki i mięśnie dwugłowe uda, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
