Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc

Porada eksperta

Upewnij się, że opaska oporowa jest bezpiecznie umieszczona wokół ud i utrzymaj napięcie w opasce przez cały ruch.

Kroki do wykonania

Usiądź na krześle z prostym plecami i stopami płasko na podłodze.
Umieść opaskę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
Powoli rozsuń kolana na zewnątrz, przeciwko oporowi opaski.
Krótko utrzymaj pozycję, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.

Śledź Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki70%

Drugorzędny

Czworogłowe30%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc?

Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc głównie angażuje Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.