Odwodzenie bioder z gumą oporową siedząc
Porady ekspertów
Upewnij się, że opaska oporowa jest bezpiecznie umieszczona wokół ud i utrzymaj napięcie w opasce przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na krześle z prostym plecami i stopami płasko na podłodze.
- Umieść opaskę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
- Powoli rozsuń kolana na zewnątrz, przeciwko oporowi opaski.
- Krótko utrzymaj pozycję, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki70%
Dodatkowy
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
