Rozluźnianie mięśnia gruszkowatego piłką

Porady ekspertów

Stosuj stałe naciskanie i unikaj toczenia się po kostnych częściach pośladków, aby uniknąć dyskomfortu.

Usiądź na podłodze i umieść piłkę pod jednym z twoich pośladków.
Przesuń tę samą nogę przez przeciwległe kolano, aby zwiększyć rozciąganie.
Przechyl się w kierunku piłki i tocz ją po obszarze pośladka, skupiając się na wszelkich napiętych miejscach.
Kontynuuj przez 30-60 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Rollball

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie