Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym
Porada eksperta
Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj lekko zgięte kolana, aby ustabilizować ciało podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, lekko zgiętymi kolanami, trzymając EZ-sztangę chwytając ją od góry.
- Podnieś sztangę nad głowę, wyprostowując ramiona.
- Trzymając górne ramiona nieruchomo, zegnij łokcie, aby opuścić sztangę za głowę.
- Opuść sztangę, aż przedramiona będą nieco za równoległe do podłogi.
- Wyprostuj ramiona, aby wrócić sztangę do pozycji wyjściowej, skupiając się na skurczu tricepsa.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym?
Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym jest odpowiednie dla początkujących?
Francuskie wyciskanie stojąc z gryfem łamanym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
