Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem

Porada eksperta

Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj wykorzystywania impetu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie przedramion i bicepsów.

Kroki do wykonania

Stań w rozkroku, trzymając sztangę EZ podchwytem.
Trzymaj łokcie blisko ciała i podciągnij sztangę do ramion.
Ściśnij bicepsy i przedramiona na górze ruchu.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona60%

Drugorzędny

Bicepsy40%

Sprzęt

Sztanga EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem?

Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion ze sztangą EZ nachwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.