Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym
Porada eksperta
Utrzymuj swoje łokcie nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby w pełni zaangażować tricepsy bez udziału ramion.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce skośnej z sztangą EZ trzymaną nad klatką piersiową.
- Chwyć sztangę rękami blisko siebie.
- Opuszczaj sztangę, zginając łokcie i zachowując nieruchome górne ramiona.
- Opuszczaj sztangę, aż będzie tuż nad twoim czołem.
- Wyprostuj ramiona, aby podnieść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Śledź Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Sztanga EZ
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym?
Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie tricepsów na ławce ze spadkiem z gryfem łamanym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
