Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ
Porada eksperta
Trzymaj górne ramiona nieruchome i poruszaj tylko przedramionami, aby w pełni zaangażować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce skośnej trzymając sztangę EZ nad klatką piersiową z wyciągniętymi ramionami.
- Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko głowy.
- Opuszczaj sztangę, zginając łokcie, aż będzie tuż nad czołem.
- Wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ?
Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na ławce skośnej ze sztangą EZ jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
