Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu
Porada eksperta
Utrzymuj łokcie nieruchome i skierowane ku sufitowi, aby skutecznie izolować mięśnie tricepsów.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z EZ-sztangą trzymaną nad klatką piersiową, dłonie blisko siebie.
- Trzymając łokcie nieruchome i przyciągnięte do ciała, opuść sztangę w kierunku czoła.
- Wyprostuj ramiona, aby podnieść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu?
Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi łamanej na triceps w leżeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
