Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby skoncentrować pracę na tricepsie i unikaj blokowania łokci na górze ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą EZ, trzymając ją węższym niż rozstawienie ramion chwytem.
- Opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, wyprostowując całkowicie ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy50%
Drugorzędny
Barki25%
Klatka25%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie?
Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
