Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt)

Porada eksperta

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby zapobiec przejęciu impetu, zapewniając maksymalne zaangażowanie mięśni.

Kroki do wykonania

Stań, trzymając sztangę EZ jedną ręką, ramię wyprostowane, a dłoń skierowaną do góry.
Wsparcie pracującej ręki o udo lub ławkę pochyłą, aby wyizolować przedramię.
Podnieś sztangę w kierunku przedramienia, zginając nadgarstek.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt)?

Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.