Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem

Porada eksperta

Upewnij się, że górne ramiona są mocno oparte o ławkę preachera, aby izolować mięśnie, na które działasz.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce preachera z EZ sztangą i chwytem podchwytem.
Oprzyj górne ramiona o poduszkę i wyprostuj ramiona.
Podciągnij sztangę w kierunku brody, zachowując nieruchomość górnych ramion.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona60%

Drugorzędny

Bicepsy40%

Sprzęt

Sztanga EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem?

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem?

Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą EZ nachwytem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.