Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc

Porada eksperta

Trzymaj łokcie nieruchomo i unikaj używania impetu do unoszenia ciężaru; skup się na izolowaniu ruchu nadgarstków.

Kroki do wykonania

Stań prosto, trzymając EZ-sztangę podchwytem, dłonie na szerokość ramion.
Odpocznij przedramionami na płaskiej ławce lub udach, tak aby nadgarstki zwisały na krawędzi.
Unieś sztangę do góry, zginając nadgarstki i ściskając przedramiona.
Powoli opuść sztangę kontrolując ją do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc?

Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.