Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ
Porada eksperta
Wykonuj ruch w sposób powolny i kontrolowany, aby utrzymać napięcie na tricepsie przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z oparciem pleców, trzymając EZ sztangę nad głową z wyprostowanymi ramionami.
- Trzymaj łokcie blisko głowy i zegnij je, opuszczając sztangę za głowę.
- Wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej, skupiając się na użyciu tricepsów.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ?
Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion w siadzie ze sztangą EZ jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
