Wyciskanie sztangi EZ 'JM press'
Porada eksperta
Wykonuj kontrolowany ruch i unikaj blokowania łokci, aby utrzymać ciągłe napięcie na tricepsie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą EZ, trzymając ją blisko klatki piersiowej.
- Opuszczaj sztangę w kierunku dolnej części klatki lub górnej jamy brzusznej, trzymając łokcie blisko boków.
- Wypchnij sztangę do pozycji wyjściowej, unikając blokowania łokci.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi EZ 'JM press' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi EZ 'JM press' głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy50%
Drugorzędny
Barki25%
Klatka25%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi EZ 'JM press'?
Wyciskanie sztangi EZ 'JM press' głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi EZ 'JM press'?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi EZ 'JM press' jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi EZ 'JM press' jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
