Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc

Porada eksperta

Zachowaj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby uniknąć obciążenia stawów.

Kroki do wykonania

Stój twarzą do maszyny kablowej z cięgnem ustawionym na najniższej pozycji.
Chwytaj uchwyt sztangi nachwytem, dłonie szerokość ramion od siebie.
Wyginaj nadgarstki do góry, zachowując nieruchome ramiona.
Powoli wracaj do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc?

Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrotne uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.