Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko głowy i unikaj rozchylania ich, aby utrzymać napięcie w tricepsach podczas całego ruchu.
Kroki do wykonania
- Umieść linkę na wysokiej pozycji i zamocuj uchwyt na linę.
- Stań lub usiądź na ławce pochyłej tyłem do maszyny z linkami.
- Chwyć uchwyt linki obiema rękami i wyprostuj ramiona nad głową.
- Trzymając łokcie nieruchomo, opuść linkę za głowę, zginając łokcie.
- Poczekaj, a następnie wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, wydychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej?
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu na ławce skośnej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
