Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko głowy, aby skutecznie izolować tricepsy podczas wyprostu.
Kroki do wykonania
- Stań w środku maszyny kablowej z dwoma wysokimi rolkami.
- Chwytaj każdą rączkę chwytu górnego i wejdź do pozycji z przesuniętymi stopami.
- Pochyl się lekko do przodu, trzymając łokcie blisko głowy.
- Wyprostuj ramiona w dół, krzyżując je nad sobą na dole ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w tricepsie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo?
Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu górnym krzyżowo jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
