Napęd na wyciągu do tyłu
Porada eksperta
Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez całe ćwiczenie, aby utrzymać napięcie na tricepsie i barkach.
Kroki do wykonania
- Przymocuj uchwyt do liny do górnego bloczka i chwytaj go obiema rękami.
- Stań tyłem do maszyny, stopy szerokość barków.
- Wyciągnij ramiona i pchnij linę do przodu na wysokości ramion.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Napęd na wyciągu do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Napęd na wyciągu do tyłu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy60%
Drugorzędny
Barki40%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Napęd na wyciągu do tyłu?
Napęd na wyciągu do tyłu głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Napęd na wyciągu do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Napęd na wyciągu do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Napęd na wyciągu do tyłu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
