Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym
Porada eksperta
Trzymaj ciało nieruchomo i skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do wysokiej maszyny do cięcia i stój bokiem do maszyny.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką i trzymaj łokieć przy boku.
- Pociągnij uchwyt w dół, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, skupiając się na skurczu tricepsa.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym?
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
