Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc

Porada eksperta

Upewnij się, że tylko nadgarstki są ruchomą częścią ciała, aby skupić się na przedramionach.

Kroki do wykonania

Stój tyłem do maszyny kablowej, z talerzem ustawionym na najniższej pozycji.
Chwytaj uchwyt sztangi chwytem nachwytem, ręce szeroko rozstawione.
Trzymaj ramiona wyprostowane i zginaj nadgarstki do góry.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc?

Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nadgarstków do tyłu na wyciągu stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.