Szrugsy na wyciągu
Porada eksperta
Prostuj ramiona i skup się na używaniu mięśni karku do podnoszenia ciężaru, unikając przewracania ramion.
Kroki do wykonania
- Przymocuj prostą sztangę do dolnego kabla maszyny do cięcia i wybierz żądaną wagę.
- Stań twarzą do maszyny z szeroko rozstawionymi nogami.
- Chwytaj sztangę obiema rękoma w chwycie nachwytem, ręce tuż na zewnątrz ud.
- Trzymając ramiona prosto, podciągnij ramiona prosto w górę w kierunku uszu.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Szrugsy na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Szrugsy na wyciągu głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szrugsy na wyciągu?
Szrugsy na wyciągu głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szrugsy na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Szrugsy na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Szrugsy na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
