Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną)
Porada eksperta
Trzymaj swoje górne ramiona prostopadle do podłogi i poruszaj tylko przedramionami, aby utrzymać stałe napięcie na tricepsie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z maszyną kablową ustawioną za twoją głową.
- Chwytaj przyczepę z obiema rękami i wyciągnij ramiona.
- Trzymając łokcie nieruchome, opuść przyczepę w kierunku czoła, zginając łokcie.
- Wyciągnij ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną)?
Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną) głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną) jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu leżąc (z liną) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
