Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu
Porada eksperta
Oprzyj się siłom rotacyjnemu kabla, utrzymując prosty tułów i napięte mięśnie brzucha podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Ustaw kabel na wysokość klatki piersiowej i zamocuj standardową rączkę.
- Klęknij na podłodze bokiem do maszyny kablowej, zewnętrzne kolano w dół.
- Chwytaj rączkę obiema rękami i przyciągnij ją do klatki piersiowej.
- Wypchnij rączkę prosto przed klatkę piersiową, a następnie powoli przyciągnij ją z powrotem.
- Utrzymuj prosty tułów i oprzyj się jakimkolwiek skrętom.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu?
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Półklęk z wyciskaniem Pallofa na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
