Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu nieruchomych łokci skierowanych do przodu, aby skutecznie izolować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce, odwrócony tyłem do maszyny kablowej z wysokim uchwytem.
- Chwytaj uchwyt obiema rękami i wyciągnij ramiona nad głowę.
- Trzymając łokcie w miejscu, opuść uchwyt za głowę, zginając łokcie.
- Wyciągnij ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Śledź Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc?
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie tricepsu na wyciągu górnym siedząc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
