Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2)
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko głowy, aby skupić się na tricepsach podczas całego ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Klaśnij przed maszyną kablową z kołowrotkiem ustawionym powyżej głowy.
- Chwytaj uchwyt obiema rękami i przynieś go za głowę, zgięte łokcie.
- Wyprostuj ramiona, skupiając się na skurczu tricepsów.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2)?
Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2) głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie tricepsa na wyciągu w pozycji klęczącej (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
