Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)
Porada eksperta
Trzymaj biodra nieruchomo i skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do przyciągania wagi w dół.
Kroki do wykonania
- Przymocuj linę do wysokiego kabla.
- Stań tyłem do maszyny kablowej, trzymając linę obiema rękami za głową.
- Zgiń tułów, przyciągając łokcie do kolan.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina) głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)?
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina) głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Spięcia brzucha na wyciągu stojąc (lina) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
