Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)

Porady ekspertów

Utrzymuj płaski grzbiet i napięte mięśnie brzucha, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu dolnej części pleców. Skup się na skurczeniu tricepsów.

Stań obok maszyny kablowej z przyczepą do liny ustawioną na niższym poziomie.
Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto i chwytając linę jedną ręką.
Trzymaj pracujący łokieć blisko ciała i pociągnij linę do tyłu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
Krótko utrzymaj skurcz, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.