Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)
Porada eksperta
Utrzymuj płaski grzbiet i napięte mięśnie brzucha, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu dolnej części pleców. Skup się na skurczeniu tricepsów.
Kroki do wykonania
- Stań obok maszyny kablowej z przyczepą do liny ustawioną na niższym poziomie.
- Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto i chwytając linę jedną ręką.
- Trzymaj pracujący łokieć blisko ciała i pociągnij linę do tyłu, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Krótko utrzymaj skurcz, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina) głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)?
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina) głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednorącz nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem (lina) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
