Pochylenie boczne na wyciągu
Porada eksperta
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, unikając nagłych ruchów lub zbytniego pochylenia się na bok.
Kroki do wykonania
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do maszyny z wysokim cięgnem i wybierz żądaną wagę.
- Stań bokiem do maszyny, trzymając stopy na szerokość ramion.
- Chwyć uchwyt ręką najbliżej maszyny, trzymając ramię prosto.
- Trzymając biodra i nogi nieruchomo, pochyl tors na bok z dala od maszyny.
- Powróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zmieniając stronę.
Śledź Pochylenie boczne na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pochylenie boczne na wyciągu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pochylenie boczne na wyciągu?
Pochylenie boczne na wyciągu głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pochylenie boczne na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pochylenie boczne na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Pochylenie boczne na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
