Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu
Porada eksperta
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała, aby skutecznie izolować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce i chwytaj sztangę kablową chwytem nadgarstkowym.
- Zacznij z wyciągniętymi ramionami nad klatką piersiową, łokciami w stałej pozycji.
- Powoli opuść sztangę, zginając łokcie, aż sztanga będzie tuż nad Twoim czołem.
- Wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, skupiając się na skurczu tricepsów.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu?
Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w leżeniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
