Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps
Porada eksperta
Trzymaj łokieć przylepiony do boku przez całe ćwiczenie, aby skutecznie izolować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Przymocuj linę do wysokiego bloczka i chwytaj jeden koniec jedną ręką.
- Stań twarzą do maszyny kablowej z lekkim pochyleniem do przodu i stopy szerokości barków.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i pociągnij linę w dół, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w tricepsie.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps?
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramienia na wyciągu z liną - triceps jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
