Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte kolana i obróć się w pasie, aby izolować mięśnie zębaty przedni i skośne.
Kroki do wykonania
- Stój bokiem do maszyny kablowej i chwyć uchwyt jedną ręką.
- Trzymaj ramię prosto i zgiń tułów na bok, angażując mięśnie skośne.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate?
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate jest odpowiednie dla początkujących?
Jednoręczne brzuszki na wyciągu stojąc - mięśnie zębate jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
