Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą
Porada eksperta
Trzymaj łokcie przy ciele, aby skutecznie izolować tricepsy i zapobiec wykorzystywaniu impetu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj sztangę SZ do wysokiej linki i chwytaj ją podchwytem (dłonie zwrócone do góry).
- Stań prosto z lekkim pochyleniem do przodu i trzymaj łokcie blisko ciała.
- Wypchnij sztangę w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, skupiając się na skurczu tricepsów.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą?
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym z łamaną sztangą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
