Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem
Porada eksperta
Trzymaj łokieć na miejscu obok ciała, aby skutecznie izolować tricepsy. Unikaj używania impetu; skup się na kontrolowanym ruchu.
Kroki do wykonania
- Stój twarzą do maszyny kablowej z uchwytem zamocowanym na niższym poziomie.
- Chwyć uchwyt w neutralnym uchwycie (dłonie zwrócone ku sobie) i lekko się pochyl.
- Trzymaj łokieć przy boku i wyprostuj ramię do tyłu, aż będzie proste.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej ręce, zanim przejdziesz na drugą.
Śledź Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem?
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie nogą do tyłu na wyciągu z neutralnym chwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
