Skręt tułowia na wyciągu
Porada eksperta
Utrzymuj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie skośne brzucha.
Kroki do wykonania
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do maszyny kablowej na średniej wysokości tułowia.
- Stań bokiem do maszyny kablowej, stopy szeroko rozstawione.
- Chwytaj uchwyt obiema rękami i wyprostuj ramiona.
- Obróć tułów z dala od maszyny, trzymając ramiona prosto.
- Wróć do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.
Śledź Skręt tułowia na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręt tułowia na wyciągu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch70%
Drugorzędny
Czworogłowe30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia na wyciągu?
Skręt tułowia na wyciągu głównie angażuje Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręt tułowia na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Skręt tułowia na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
