Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała podczas nacisku, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Kroki do wykonania
- Stań pomiędzy podwójnymi rolkami maszyny kablowej, odwrócony tyłem do maszyny z uchwytem w każdej dłoni.
- Umieść uchwyty na poziomie klatki piersiowej z dłońmi zwróconymi w dół.
- Wypchnij uchwyty prosto przed siebie, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na linkach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy60%
Drugorzędny
Barki20%
Klatka20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt?
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt głównie angażuje Tricepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
