Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym

Porada eksperta

Aby skutecznie izolować biceps i przedramiona, trzymaj łokcie nieruchomo i blisko ciała.

Kroki do wykonania

Przymocuj prostą sztangę do dolnej linki maszyny kablowej.
Stój twarzą do maszyny, chwytaj sztangę podchwytem (dłonie zwrócone do góry).
Podciągnij sztangę do ramion, trzymając górne ramiona nieruchomo.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona70%

Drugorzędny

Bicepsy30%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym?

Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie na wyciągu stojąc chwytem odwrotnym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.